어깨 통증과의 전쟁: 14일 만에 찾은 자유
어깨 통증으로 고통받던 세 사람—영신, 남균, 영채—의 이야기. 동결견, 회전근개 파열, 충돌 증후군으로 팔조차 못 쓰던 그들이 14일간의 맞춤 솔루션으로 변화를 맞았다. 어깨는 하루 3,000번 이상 움직이는 관절, 방치하면 삶이 무너진다. 이 블로그는 그들의 고난, 원인, 회복을 탐구한다.
움츠러든 일상
영신(60대)은 "왼팔이 칼로 베이는 듯 아프다"며 2년간 오른손만 썼다. "옷 입는 데 한참 걸린다"고 했다. 남균(66세, 테니스 마니아)은 "통증으로 라켓을 못 잡는다"며 삶의 동력이 꺾였다. 영채(버스 기사)는 "잠잘 때 찢어지는 통증"에 공부와 운전마저 힘들었다. 모두 "차라리 팔이 없었으면" 싶을 만큼 절망했다. 어깨가 망가지자 자세까지 구부정해졌다.
통증의 뿌리
영신은 엑스레이와 초음파로 동결견(오십견)을 진단받았다. 관절 주머니가 좁아져 팔이 30도 이상 안 올라갔다. 남균은 MRI에서 회전근개 부분 파열이 확인됐다. 힘줄 자극이 통증을 키웠다. 영채는 충돌 증후군으로, 활액낭 염증이 뼈와 부딪히며 아팠다. 전문의는 "등 근육 약화와 구부정한 자세가 원인"이라며, "스트레칭과 근력이 핵심"이라고 했다. 질환은 달라도 자세가 공통 문제였다.
솔루션: 움직임과 자세의 재건
영신은 온찜질 후 장우산으로 스트레칭, "살짝 아플 정도"로 관절 범위를 넓혔다. 남균은 광배근 강화(노 젓기 동작)로 어깨 공간을 확보했다. 영채는 운전 중 허리 쿠션으로 자세를 교정하고, 등 펴기 운동을 했다. 공통 처방은 '두 번쩍 어깨 운동법'—허리 펴고, 날개뼈 모으며 팔을 수직으로. 주사로 염증을 줄인 뒤, 매일 스마트폰으로 운동을 체크했다.
14일의 기적
영신은 팔 가동 범위가 두 배(100도→120도), 근력도 두 배로 늘며 "자신감이 생겼다"고 했다. 남균은 통증이 줄고 옷 벗기가 쉬워져 "테니스가 가능할 것 같다"고 웃었다. 영채는 8점 통증이 6~7점으로, "간헐적 쑤심"만 남았다며 허리까지 펴졌다. 모두 "운동만으로 가능하냐"며 놀랐다. 수술 없이도 삶이 달라졌다.
어깨를 펴며
다큐는 "어깨 건강은 자세와 스트레칭"이라 강조한다. 영신의 가벼움, 남균의 희망, 영채의 각오는 작은 실천의 증거다. "아침 5분 스트레칭, 허리 펴기 시작하세요." 당신의 어깨도 당당해질 수 있다.