갱년기, 새 삶의 시작: 증상 극복의 여정

 

 

갱년기로 고통받던 네 사람—이순남, 안명숙, 정용숙, 심옥규—의 이야기. 이들은 열감, 추위, 근육 감소 등으로 힘들었지만, 2주간의 맞춤 솔루션으로 건강을 되찾았다. 갱년기는 단순한 나이 듦이 아닌 질환이다. 이 블로그는 그들의 증상, 원인, 변화를 스크립트를 통해 조명한다.

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갱년기의 고통: 몸과 마음의 적신호

이순남(61세)은 45세 조기 폐경 후 16년간 "몸이 차고 어지럽다"며 여름에도 버선을 신었다. 남편은 "무심코 들었다"고 할 만큼 이해가 부족했다. 안명숙(56세)은 "땀이 흥건해 창피하다"며 밤마다 깨고, 허리 사이즈가 26에서 29로 늘었다. 언니 정용숙은 "미열 정도"로 가볍게 지나갔다. 심옥규(64세)는 "근육이 줄었다"며 낙상을 걱정했다. 갱년기는 여성호르몬(에스트로겐)과 남성호르몬(테스토스테론) 감소로 뼈, 근육, 혈관을 위협했다.

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숨은 원인: 호르몬과 생활의 불균형

전문의는 "폐경 후 호르몬 부족으로 뼈 파괴가 빨라진다"고 했다. 순남은 여성호르몬 12(정상 30 이상), 폐경호르몬 69(정상 4 이하)로 골감소증(-1.3~-2.5)이 확인됐다. 명숙은 열감과 땀, 안구건조증으로 고지혈증 약을 먹었고, 용숙은 증상은 덜했지만 골감소증과 콜레스테롤(227)이 높았다. 옥규는 테스토스테론 감소로 근육이 줄었다. "갱년기는 전신 질환"이란 설명처럼, 단순 증상이 아니었다.

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솔루션: 식단과 운동의 힘

순남과 명숙은 호르몬 보충 요법을 추가했다. 모두 ‘12220 식단’(하루 콩 1번, 뼈 있는 생선·우유 2번, 주 2회 등푸른 생선, 매끼 단백질 20g)을 실천했다. 순남은 고기를 피했지만, 살코기 수육으로 바꿨다. 체중 부하 운동(호핑, 스쿼트, 인터벌 걷기)은 뼈와 근육을 자극했다. 명숙은 콩 위주 식단을 동물성 단백질로 보완했고, 옥규는 매트로 스쿼트를 교정했다. "칼슘 1000mg과 반복 운동"이 핵심이었다.

2주의 변화: 건강의 터닝포인트

8일째 순남은 "어지러움이 사라졌다"며 반팔로 갈아입었다. 2주 후 콜레스테롤(238→216), 비타민D(38→62)가 개선됐다. 명숙은 "3일 만에 꿀잠 잤다"며 여성호르몬이 2→39로 올랐다. 용숙은 콜레스테롤(227→202)이 줄었고, 옥규는 남성호르몬이 50 증가, 근육이 붙었다. "운동과 식단만으로도 달라졌다"는 그들의 말은 감동적이다.

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마무리: 갱년기, 관리로 이긴다

다큐는 "갱년기는 조절 가능한 질환"임을 강조한다. 순남의 에너지, 명숙의 수면, 옥규의 자신감은 작은 실천의 결과다. "오늘 우유 한 잔, 15분 걷기로 시작하세요." 갱년기가 당신의 새 출발이 될 수 있다.