근감소증, 근육을 되찾다: 2주 만에 바뀐 삶

 

 

근감소증으로 힘겨워하던 세 사람—고영애, 최기준·서영미 부부, 정기선—의 여정. 김치통도 못 들고, 계단 오르기도 버거웠던 그들이 2주간 운동과 영양으로 새 삶을 찾았다. 근육은 나이 들며 줄지만, 노력으로 지킬 수 있다. 이 블로그는 그들의 고난과 회복을 들여다본다.

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빠져가는 근육, 흔들리는 일상

고영애(60대 주부)는 "김치통도 못 들고 병뚜껑도 힘들다"며 자존심이 상했다. "몸이 20%만 움직인다"는 무기력감에 외출도 꺼렸다. 최기준(퇴직 엔지니어)과 서영미는 "산책도 다리 아프다"며 옛 활력을 잃었다. 정기선(수술 후유증)은 "12kg 빠지며 근력이 떨어졌다"고, 아들과 놀기도 힘들었다. 모두 "요양병원이 두렵다"고 했다. 근육 감소가 삶을 갉아먹었다.

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진단: 근감소증의 경고

고영애는 체성분 분석과 악력 검사로 중증 근감소증을 진단받았다. 근육량, 근력, 신체 기능이 모두 기준 이하였다. 최기준은 당뇨병과 함께 경계선 근감소증, 서영미는 하지 근력 약화가 드러났다. 정기선은 수술 후 체중 감소로 근력이 급격히 줄었다. 전문의는 "나이, 영양 부족, 활동 감소가 원인"이라며, "근력 운동과 영양이 필수"라고 했다. 근감소증은 예방이 관건이다.

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솔루션: 1% 근력 운동과 영양

고영애는 의자 스쿼트와 단백질 61g(체중×1.2)을 세 끼로 나눠 먹었다. 최기준 부부는 공원 기구로 엉덩이·복부 운동, 당뇨 관리 약을 병행했다. 정기선은 밴드로 하체 근력을 키우고 열량을 늘렸다. 공통 처방은 '1% 근력 운동'—의자 스쿼트, 뒷발차기로 매년 1% 줄어드는 근육을 막았다. 하루 열량 50%는 탄수화물, 단백질은 손바닥 한 뼘씩 챙겼다.

2주의 변화: 되찾은 힘

고영애는 의자 일어서기가 8초 만에 가능, "우울감이 사라졌다"고 했다. 최기준은 14.76초→6.93초, 서영미는 11.8초→6.1초로 정상 범위에 들며 "튼튼해졌다"고 웃었다. 정기선은 "근육이 붙어 피로가 줄었다"며 가족과의 시간을 꿈꿨다. 전문의는 "운동과 영양의 기적"이라며, "꾸준히 해야 재발 없다"고 조언했다.

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근육을 사수하며

다큐는 "근감소증은 운동과 영양으로 막는다"고 말한다. 고영애의 밝아진 표정, 최기준 부부의 활력, 정기선의 희망은 작은 실천의 힘이다. "오늘 스쿼트 10번, 단백질 챙기세요." 당신도 근육을 지킬 수 있다.