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잠은 단순한 휴식이 아니에요. 최정용, 김서준, 남보라가 수면 장애로 고통받다 3주간의 솔루션으로 건강한 잠을 되찾은 여정을 보여줬어요. 수면은 생체 시계와 맞물려 우리 몸과 마음을 지탱하는데, 이들의 사연을 통해 잠의 중요성을 깨달았습니다.
최정용: 수면 무호흡의 고통
50세 최정용 씨는 코골이와 불면증으로 아침이 고통스러웠어요. “결혼 초엔 덜했는데 점점 심해졌다”며 아내가 거실 소파에서 자는 모습을 안타까워했죠. 하루 커피 10잔, 탄산 1.5L, 늦은 저녁(9~10시)이 일상이었어요. 수면다원 검사 결과, 하룻밤 무호흡 264번, 최장 79초로 심각한 수면 무호흡증 진단을 받았어요. “수영하듯 숨을 참는다”는 설명처럼 얕은 잠에 시달렸죠. 3주간 양압기 사용, 식사 6시로 조정, 커피·탄산 줄이기, 운동(버피·런지·플랭크)을 실천했어요. 결과? 무호흡이 시간당 44번에서 3번으로 줄고, 가족의 응원 속에 “꿀잠”을 꿈꿨어요.
김서준: 디스크와 불면의 악순환
36세 AI 연구원 김서준 씨는 디스크 수술 후 운동을 멀리하며 불면증에 빠졌어요. 하루 1112시간 작업방에 갇혀 고혈압(150170), 통풍, 위경련을 달고 살았죠. “한 시간마다 깨고 5시간 넘기기 힘들다”며 ASMR, 태블릿으로 잠을 유도했지만 역효과였어요. 전문가는 “빛이 멜라토닌을 억제한다”며 디지털 기기 사용을 지적했죠. 3주간 태블릿·시계를 치우고, 복식 호흡으로 긴장을 풀었어요. 출장 중에도 운동을 이어 잠드는 시간이 10~20분으로 단축됐어요. “여유 속 건강한 습관을 찾겠다”는 다짐이 희망을 줬어요.
남보라: 수면제와 낮잠의 덫
39세 만학도 남보라 씨는 5년 전 아버지의 의료 사고로 불면증에 시달렸어요. “화가 나 잠이 안 온다”며 수면제에 의존, 두통까지 겹쳤죠. 밤 얕은 잠, 낮잠(13시간)으로 악순환에 빠졌어요. “낮잠은 밤 잠을 빼앗는다”는 전문가의 비유가 와닿았죠. 3주간 수면 일기로 패턴을 기록하고, 낮잠을 10~20분으로 줄였어요. 복식 호흡으로 잡념을 덜고, 운동으로 에너지를 채웠더니 수면 효율이 76%에서 개선되며 수면제도 끊었어요. “공부를 열심히 할 자신이 생겼다”며 삶의 변화를 실감했어요.
수면의 과학: 생체 시계와 건강
전문가는 “뇌의 시계 유전자가 빛과 루틴으로 리듬을 맞춘다”며 일주기 리듬을 강조했어요. 수면 무호흡은 심장·뇌 손상을, 불면은 치매 위험(아밀로이드 베타 축적)을 키워요. 깊은 잠은 뇌척수액으로 노폐물을 청소해 건강을 지탱하죠. 세 사람의 공통 처방은 운동(생체 시계 충전), 디지털 기기 줄이기, 규칙적 식사였어요.
결론: 잘 자는 삶의 시작
3주 후, 정용 씨는 무호흡 감소, 서준 씨는 잠드는 시간 단축, 보라 씨는 수면제 탈출로 변화를 맞았어요. “수면은 건강한 삶의 첫걸음”이라는 메시지가 강렬했죠. 여러분도 수면 일기, 30분 운동, 이완 호흡으로 잠을 지켜보세요. 지금이 가장 젊은 날이에요!
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