뇌졸중과의 싸움: 세 사람의 2주간 혈관 회복 여정

 

뇌졸중은 혈관이 막히거나 터져 갑작스런 신경 손상을 일으키는 무서운 질환입니다. 유정, 정원, 범선 세 사람이 뇌졸중 위험을 줄이기 위해 2주간 생활 습관을 바꾼 이야기를 들여다봤어요. 이들은 각기 다른 위험 요인을 안고 전문가의 식단과 운동 처방으로 혈관 건강을 되찾았습니다.

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유정: 두 번의 뇌경색을 겪은 70대

유정은 5년 전 뇌경색(혈관 막힘)을 겪었어요. “다리가 툭 떨어지더라”며 남편과 병원에 갔고, 빠른 대처로 후유증은 적었죠. 하지만 올해 8월 다시 경색이 왔고, 고혈압 전단계와 고지혈증, 기억력 저하가 걱정이었어요. 검사 결과, 경동맥 동맥경화(혈관벽 두꺼움)가 진행 중이었고, 전문가는 중·저강도 운동과 규칙적인 식사를 권했죠. 유정은 하루 3시간 고강도 근력운동을 줄이고, 10분씩 세 번 걷기·스쿼트를 했어요. 식사는 단백질(살코기·생선)과 채소를 늘리고 밤 간식을 끊었죠. 2주 후 중성지방이 182에서 103으로 정상화되고, 하체 근력이 좋아졌어요. “노력이 보람됐다”며 웃었어요.

 

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정원: 과일 과다로 중성지방 폭등

정원은 4년 차 당뇨 환자로, 고지혈증과 손 저림·두통을 겪었어요. 아침마다 과일·야채 주스를 먹었지만, “과일은 마음껏 먹어도 된다”는 유튜브 믿음이 화근이었죠. 검사에서 중성지방 271(정상 150 이하), 경동맥 동맥경화가 드러났어요. 전문가는 과일 제한(하루 포도 20알), 잡곡밥·채소 섭취, 만보 걷기를 처방했죠. 정원은 주스를 끊고 밥을 늘리며 운동을 시작했어요. 2주 후 중성지방이 117로 떨어지고, 혈관 경직도(1600대→1500대)가 개선됐어요. “눈이 맑아졌다”며 건강 관리의 중요성을 깨달았습니다.

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범선: 술·라면에 찌든 40대

범선은 고혈압 전단계에 가족력(아버지 뇌경색)이 있는 40대예요. 일주일 3번 라면, 4~5일 술, 흡연으로 “머리가 무겁다”며 두통을 호소했죠. 검사에서 혈관 나이가 50대 중후반, 동맥경화가 확인됐어요. 전문가는 금주·금연, 저염식(채소·생선), 10분 운동을 권했죠. 범선은 라면 대신 샐러드를 먹고, 술 400칼로리를 줄이며 걷기를 시작했어요. 2주 후 중성지방이 151에서 32로, 요산(술 관련)이 9.0에서 7.9로 떨어졌고, 혈관 경직도(1500대→1300대)가 좋아졌어요. “힘들었지만 가치 있다”고 했어요.

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공통 처방: 혈관 살리는 법

전문가는 ① 포화지방·콜레스테롤(삼겹살·햄) 줄이고 살코기·생선 먹기, ② 저염식·섬유소(채소·잡곡) 늘리기, ③ 과일 제한, ④ 중·저강도 운동(만보·스쿼트)을 강조했어요. 뇌졸중은 혈압·당·지혈증 조절과 술·담배 끊기로 예방 가능해요.

 

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결론: 예방의 시작

2주 만에 유정은 근력을, 정원은 맑음을, 범선은 건강을 되찾았어요. 뇌졸중은 갑작스럽지만, 생활 습관으로 막을 수 있어요. 여러분도 혈관을 살리는 작은 변화를 시작해보세요!