지방간과의 전쟁: 세 사람의 2주간 간 회복 여정

 

지방간은 술과 비만으로 간에 지방이 쌓이는 흔한 질환입니다. 용우, 은정, 경환 세 사람이 지방간을 극복하기 위해 2주간 노력한 이야기를 들여다봤어요. 이들은 각기 다른 삶 속에서 전문가의 식단과 운동 처방으로 간 건강을 되찾았습니다.

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용우: 술에 찌든 애주가의 간경화 초기

용우는 단독주택에 사는 50대 남성으로, 40년간 소주를 사랑했어요. 하루 한 병 이상 마시며 창고에서 술과 담배를 즐겼죠. “술 마신 다음 날도 멀쩡했다”며 건강을 과신했지만, 최근 간 수치(GTP 700 이상)가 정상(64)의 두 배를 넘었고, 초음파와 섬유화 검사(7.8, 정상 5.3 이하)에서 간경화 초기 진단을 받았습니다. 전문가는 금주와 중강도 운동을 권했고, 용우는 2주간 술을 끊고 간간간 운동(유산소+근력)을 실천했어요. 밥은 70%만 먹고 버터도 뺐죠. 결과는 놀라웠어요. GTP가 100으로 떨어지고 초음파에서 간이 선명해졌습니다. “노력이 헛되지 않았다”며 기뻤어요.

 

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은정: 고기와 빵순이의 비알콜 지방간

은정은 고기와 빵을 사랑하는 50대 주부로, 출산 후 35kg 늘며 비만과 대사증후군(고혈압·고지혈증·당뇨)을 겪었어요. 3년 전 지방간 판정을 받았지만, 술을 안 마셔 심각성을 못 느꼈죠. 그런데 최근 간 수치가 세 배 높고, 섬유화(두 배 이상)와 초음파에서 간이 뿌옇게 보이며 경화 직전이었어요. 전문가는 칼로리 500 줄이기(밥 70%, 살코기·삶은 음식)와 근력 운동을 처방했죠. 은정은 보리·콩 밥으로 바꾸고 근력 중심 간간간 운동을 했어요. 2주 후 간 수치와 콜레스테롤이 30% 호전되며 “건강의 길이 보인다”고 희망을 얻었어요.

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경환: 젊은 술꾼의 피로와 지방간

30대 경환은 소주·맥주·치킨을 즐기며 매일 에너지 음료로 피로를 달랬어요. 하루 500보 걷는 사무직 생활에 만성 피로를 지방간 탓으로 돌렸죠. 5년 전부터 지방간 경고를 받았지만, “흔한 증상”이라 무시했어요. 이번 검사에서 간 수치가 두 배 높고, 초음파에서 혈관이 가려질 정도로 지방이 심했어요. 전문가는 술 줄이기, 500칼로리 감소, 사무실 간간간 운동(아령 활용)을 제안했죠. 경환은 운동량을 늘리고 식단을 조절하며 2주를 보냈어요. 결과, 간 수치와 혈당·중성지방이 정상으로 돌아왔고, “몸이 가볍다”며 놀랐어요.

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공통 처방: 식단과 운동의 힘

전문가들은 체중 감량(5% 호전, 10% 염증 감소)을 위해 ① 하루 500칼로리 줄이기(밥 70%, 간식→과일), ② 중강도 복합 운동(유산소+근력)을 강조했어요. 용우는 금주로, 은정은 근력으로, 경환은 활동량 증가로 간 건강을 회복했죠. 간은 재생력이 뛰어나지만, 경화로 넘어가면 돌이킬 수 없어요.

 

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결론: 간을 살리는 첫걸음

2주 만에 용우는 기름기를 뺐고, 은정은 희망을, 경환은 에너지를 되찾았어요. 지방간은 약 없이도 생활 습관으로 다스릴 수 있어요. 여러분도 술·칼로리 줄이고 움직여 보세요. 간은 침묵의 장기, 지금 관리하세요!