고혈압 탈출기: 2주 만에 변한 세 사람의 건강 이야기

 

고혈압은 ‘침묵의 살인자’로 불리며 증상 없이 합병증을 일으켜요. 소연, 병인, 승희 부부가 2주간 식습관과 운동으로 혈압을 낮추는 도전을 보여줬어요.

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소연: 짠맛과의 전쟁

고혈압 가족력을 가진 소연 님(초기 고혈압, 150/96mmHg)은 약을 피하려 7년간 산속에서 텃밭을 가꿨지만, 혈압은 여전히 높았어요. 문제는 된장국(염도 2.5, 라면보다 짬). 전문가는 “나트륨이 혈액량을 늘려 혈압을 올린다”며 소금 줄이기를 권했죠. 2주간 된장 양을 반으로, 물을 두 배로 늘려 염도 0.4로 맞췄어요. 체중 2kg 감소, 혈압 130/85mmHg로 정상화! “약 없이도 가능하다니 날아갈 것 같다”며 기뻤죠.

 

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병인: 가족력과 당뇨의 경고

병인 님(고혈압 전단계, 140/90mmHg)은 부모님 간병 중 라면, 탄산, 아이스크림으로 버텼어요. 검사에서 공복혈당 166, 소변 단백(144mg/L)으로 당뇨까지 의심됐죠. “고혈압과 당뇨는 서로 악화시킨다”는 전문가 말에 양념을 반으로 줄이고 찍먹으로 전환. 2주 후 혈압 130/85mmHg, 혈당 123, 단백 6.9mg/L로 정상화! “5년 내 합병증 걱정이 줄었다”며 동기부여를 얻었어요.

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승희 부부: 배달 음식의 늪

결혼 2년 차 승희 부부(140/94mmHg)는 배달·가공식품에 의존했어요. 체중 증가로 혈압이 올라 걱정이었죠. “체중 1kg 감소 시 혈압 1mmHg↓”라는 조언에 두부 강된장과 채소 위주 식단, 균형잡기 운동(내발기기 자세)을 실천했어요. 2주 후 승희 님은 7kg 감량, 130/93mmHg, 재형 님은 136/89mmHg로 개선. 중성지방도 471→219로 뚝! “아침이 개운하다”며 행복했어요.

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과학적 핵심: 나트륨과 운동

고혈압은 수축기 120↑ 또는 이완기 80↑부터 위험. 나트륨은 혈액량을 늘리고, 혈관을 두껍게 해 압력을 높여요. WHO는 하루 소금 5g 권장. 유산소·근력 운동은 평균 혈압을 낮춘답니다.

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결론: 작은 변화의 기적

2주 만에 소연 님은 정상 혈압, 병인 님은 당뇨 위험 감소, 부부는 체중·혈압 개선을 이뤘어요. 고혈압은 방치하면 뇌졸중·심근경색을 부르지만, 식단 조절과 운동으로 조절 가능! 지금 시작하면 10년 뒤 건강이 달라져요.