허리 통증 탈출기: 세 사람의 2주 도전으로 되찾은 건강

 

국민병 허리 통증, 10명 중 8명이 겪는 고질병이에요. 신기루(37), 박순임, 김영남 세 사람이 반복된 자세와 무리한 생활로 망가진 허리를 운동과 교정으로 회복하는 2주 여정을 보여줬어요.

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신기루: 사무직의 숙명, 뻐근한 허리

37세 사무직 신기루 님은 하루 14시간 컴퓨터 앞에 앉아 있어요. 퇴근 후엔 두 아들 육아로 허리가 휘죠. 5년째 목·어깨·허리 통증에 시달리며 마사지기와 보호대를 썼지만, 효과는 미미했어요. 검사 결과 디스크는 없었지만, 허리 신전 근력(뒤로 펴는 힘)이 약해 불균형이 원인이었죠. 전문가는 “장시간 앉아 거북목과 굽은 자세가 근육에 부담을 준다”고 했어요. 2주간 ‘별 운동법’(기울이기·돌리기·젖히기)과 테니스공 마사지로 근력을 키웠더니 “몸이 10kg 가벼워졌다”며 통증이 줄었답니다.

 

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박순임: 귀농 5년, 무너진 허리

귀농 5년 차 박순임 님은 마늘 까기와 집안일로 허리가 끊어질 듯 아팠어요. 쪼그려 앉아 작업하며 진통제에 의존했죠. 검사에서 척추전방전위증(4번 뼈가 앞으로 밀림)과 약한 근력이 드러났어요. 전문가는 “과도한 허리 사용으로 협착증 위험이 있다”며 자세 교정을 권했죠. 2주간 테이블 작업대와 의자를 활용하고, 별 운동법으로 신전·굴곡 근력을 강화했어요. 결과는? 통증이 반으로 줄고 “걸어도 아프지 않다”며 삶의 질이 달라졌어요.

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김영남: 전복 양식장의 허리 부담

전복 양식업자 김영남 님은 무거운 다시마 작업으로 “한번 삐끗하면 3일 못 일어난다”고 했어요. 10년간 허리 통증을 참았지만, 검사에서 C곡선 부족과 신전 근력 약화가 확인됐죠. 전문가는 “활동량 많아도 반복 자세가 문제”라며 휴식과 운동을 강조했어요. 2주간 경사 방석, 타이머로 휴식을 챙기고 별 운동법을 실천했더니 통증이 거의 사라졌어요. “양반다리도 편하다”며 척추 전도사가 됐죠.

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과학적 해법: 근력과 자세의 균형

허리는 경추·흉추·요추로 나뉘며, 요추가 가장 부담을 많이 받아요. 신전(뒤로 펴기)·굴곡(앞으로 굽히기) 근력이 균형을 이뤄야 통증이 줄죠. 장시간 앉거나 쪼그린 자세는 디스크 압력을 높여요(앉기 140, 물건 들기 275). 운동으로 근육을 강화하면 뼈 건강도 좋아진답니다.

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결론: 허리 건강의 골든타임

2주 후 기루 님은 가벼워진 몸, 순임 님은 통증 감소, 영남 님은 안정된 허리를 얻었어요. 허리는 몸의 중심! 반복 자세 피하고, 근력 운동·휴식으로 지금 관리하면 수술 없이도 건강한 노후를 맞이할 수 있어요.