
국민병 허리 통증, 10명 중 8명이 겪는 고질병이에요. 신기루(37), 박순임, 김영남 세 사람이 반복된 자세와 무리한 생활로 망가진 허리를 운동과 교정으로 회복하는 2주 여정을 보여줬어요.신기루: 사무직의 숙명, 뻐근한 허리37세 사무직 신기루 님은 하루 14시간 컴퓨터 앞에 앉아 있어요. 퇴근 후엔 두 아들 육아로 허리가 휘죠. 5년째 목·어깨·허리 통증에 시달리며 마사지기와 보호대를 썼지만, 효과는 미미했어요. 검사 결과 디스크는 없었지만, 허리 신전 근력(뒤로 펴는 힘)이 약해 불균형이 원인이었죠. 전문가는 “장시간 앉아 거북목과 굽은 자세가 근육에 부담을 준다”고 했어요. 2주간 ‘별 운동법’(기울이기·돌리기·젖히기)과 테니스공 마사지로 근력을 키웠더니 “몸이 10kg 가벼워졌다”며 통증이 줄..

건강 열풍 속 단백질이 주목받고 있어요. 근육, 뼈, 머리카락까지 필수적인 영양소지만, 과하면 통풍, 신장 손상 등 부작용도 따른답니다. 이재혁(24)과 오병호(30대)가 단백질 과다 섭취의 위험을 깨닫고 2주간 식단을 개선하며 건강을 되찾는 여정을 보여줬어요.이재혁: 닭가슴살에 중독된 20대24세 이재혁 님은 근육량을 늘리려 하루 200g 넘는 단백질을 섭취했어요. 아침, 점심, 저녁 닭가슴살(100~150g), 계란(2~3개), 단백질 쉐이크 3번으로 약 250g을 먹었죠. 체중 76kg인 그에겐 권장량(90~120g)의 두 배! 운동은 주 5회, 1.5~2시간씩 했지만, 피로감과 귀 염증, 간 수치 상승이 문제였어요. 전문가는 “근육 합성은 운동 후 단백질과 함께 이뤄진다”며 과잉 섭취가 지방 축적..

나이 들며 피할 수 없는 뼈 손실. 골다공증은 증상 없이 진행돼 고관절 골절 시 1년 내 사망률이 15%에 달할 만큼 위험해요. 윤재분(63), 박애란, 이종찬(23) 세 사람이 식단, 운동, 생활습관 개선으로 뼈를 지키는 2주 여정을 보여줬어요.윤재분: 30년 교사 뒤 찾아온 위기63세 윤재분 님은 유치원 교사 30년, 퇴직 후 골다공증(T-score -2.5)을 진단받았어요. 키 5cm 줄고, 옷이 안 맞을 정도로 체격이 작아졌죠. 계단 오르기를 했지만, 균형감각 부족으로 비틀거렸어요. 전문가는 발을 반만 디디는 습관을 지적하며 “지지면을 넓게, 난간 잡기”를 권고했어요. 2주간 근력 운동(뒤꿈치 들기)과 칼슘·비타민D 식단으로 “운동이 습관이 됐다”며 피로감이 줄었다고 했죠. 박애란: 취미 속 숨은..

평생 6000번 이상 굽히고, 체중의 몇 배를 견디는 무릎. 하지만 100세 시대에 그 수명은 고작 60년이에요. 60대 이상 3명 중 1명이 겪는 퇴행성 관절염 이야기를 다뤘어요. 최희정, 최병주, 온민영 님이 통증을 줄이고 수술을 미루기 위해 14일간 생활습관과 운동에 도전했죠.최희정: 주부의 무릎 부담50대 초반 희정 님은 갱년기 이후 무릎 통증이 심해졌어요. 두 집 살림과 어머니 돌봄으로 바닥 청소를 반복하며 “찌르는 통증”을 겪었죠. 엑스레이는 2기(초기)였지만, 허벅지 근육이 약해 부하가 컸어요. 쪼그려 앉는 습관을 앉은뱅이 의자로 바꾸고, 하루 40분 재활 체조(고관절 굽힘·뒤꿈치 누르기)를 했어요. 14일 후 근력은 10kg 늘고, 계단 통증이 줄며 “다리에 힘이 생겼다”고 했죠. 최병주:..

치매는 더 이상 남의 일이 아니에요. 2022년 기준 65세 이상 10명 중 1명, 80세 이상 4명 중 1명이 치매를 겪고 있다는 세 부부가 치매 의심 증상을 극복하려는 여정을 보여줬어요. 전명희·곽재만, 강주연·이재목, 김선일·정인임 부부는 각기 다른 상황 속에서 운동과 식단으로 희망을 찾았죠.전명희·곽재만: 깜빡임 속 숨은 신호대구에 사는 명희(64)·재만(65) 부부는 딸들의 제보로 병원을 찾았어요. 명희 님은 냄비를 태우고, 반찬을 중복으로 만들며 “치매가 무섭다”고 걱정했죠. 검사 결과, 기억력은 정상이었지만 우울증(15점 중 14점)이 가성치매를 일으켰어요. 반면, 매일 소주 한 병을 마시는 재만 님은 경도인지장애(치매 전 단계)로, 주의력·언어 능력이 평균 94등 수준이었죠. 전문가는 “술..
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